La relajación progresiva como técnica de relajación

Durante un tratamiento de fertilidad asistida con frecuencia se viven momentos de estrés. Es importante contar con herramientas adecuadas para enfrentarlo y disminuirlo, siendo una muy eficaz la conocida como relajación progresiva de Jacobson. Esta técnica es un tipo de relajación fisiológica que enseña a los músculos a  relajarse por medio de un proceso...

Durante un tratamiento de fertilidad asistida con frecuencia se viven momentos de estrés. Es importante contar con herramientas adecuadas para enfrentarlo y disminuirlo, siendo una muy eficaz la conocida como relajación progresiva de Jacobson.

Esta técnica es un tipo de relajación fisiológica que enseña a los músculos a  relajarse por medio de un proceso de dos pasos: primero se tensa deliberadamente ciertos grupos de músculos, después se relajan  conscientemente y se centra la atención en este proceso.

Para realizarla es necesario estar en un lugar tranquilo y  sin distracciones, que permita que nos concentremos. Se pueden utilizar olores y sonidos que nos ayuden a relajarnos. La posición adecuada es sentada, con ambos pies en el piso, la espalda recta y las manos sobre las piernas, o bien, recostado sobre el piso.

Prestando mucha atención a nuestra respiración, con cada inhalación tensionamos el grupo de músculos correspondiente, retenemos 5 segundos y con la exhalación liberamos toda la tensión. Se comienza por la frente, luego la cara, cuellos, brazos y manos, espalda, estómago, glúteos y finalmente piernas y pies.

Es importante incorporar técnicas de relajación a nuestra rutina diaria, ya que nos ayudan a experimentar una sensación de bienestar integral. Si deseas poner en práctica la relajación progresiva puedes buscar tutoriales en internet, o bien ponerte en contacto con nosotros para que te asesoremos.

-Psicoterapeuta Jaime Castañeda Gussinyé


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