Cada 28 de mayo se celebra el Día de la Nutrición, una fecha clave para reflexionar sobre la relación entre los alimentos que consumimos y nuestra salud. Aunque solemos asociar la nutrición con el peso, la energía o la prevención de enfermedades crónicas, pocas veces se habla de su papel fundamental en el ámbito de la fertilidad.
En esta nota, te contaremos cómo una nutrición adecuada puede mejorar tus probabilidades de lograr un embarazo, por qué en Ingenes consideramos este aspecto como parte esencial de cada tratamiento y qué cambios pueden marcar la diferencia cuando estás intentando tener un bebé.
¿Por qué la nutrición importa cuando hablamos de fertilidad?
La fertilidad no depende únicamente del sistema reproductivo. De hecho, la capacidad de concebir está influenciada por muchos otros factores, entre ellos la alimentación.
Los nutrientes que consumimos afectan directamente la función hormonal, la calidad de los óvulos y espermatozoides, la salud del útero y el equilibrio metabólico. Por eso, una dieta inadecuada puede contribuir a problemas como síndrome de ovario poliquístico (SOP), falla ovárica prematura, desequilibrios hormonales y alteraciones en la ovulación.
En hombres, una mala alimentación también impacta la calidad del esperma, afectando la movilidad, concentración y morfología de los espermatozoides.
¿Qué nutrientes están relacionados con la fertilidad?
1. Ácido fólico
No solo es importante durante el embarazo. El ácido fólico contribuye a la maduración de los óvulos y a prevenir defectos del tubo neural en el bebé. También mejora la calidad espermática.
Fuentes: espinaca, lentejas, brócoli, aguacate, cereales fortificados.
2. Zinc
En hombres, el zinc es fundamental para la producción de esperma. En mujeres, ayuda a regular el ciclo menstrual y a mantener los niveles hormonales.
Fuentes: carne magra, mariscos, semillas de calabaza, nueces.
3. Omega 3
Ayuda a reducir la inflamación, mejora la salud uterina y favorece la ovulación. En hombres, mejora la movilidad espermática.
Fuentes: pescado azul (salmón, sardina), nueces, linaza.
4. Hierro
Un déficit de hierro puede alterar la ovulación. Es fundamental durante el embarazo para evitar la anemia.
Fuentes: carne roja, legumbres, espinaca, cereales integrales.
5. Antioxidantes (vitamina C, E y selenio)
Ayudan a proteger los óvulos y espermatozoides del estrés oxidativo, un factor que deteriora la calidad reproductiva.
Fuentes: cítricos, berries, pimientos, almendras, semillas de girasol.
¿Cómo afecta una mala alimentación a la fertilidad?
Una dieta alta en azúcar, grasas saturadas, ultraprocesados o baja en nutrientes esenciales puede tener múltiples efectos negativos:
- Aumento de resistencia a la insulina (relacionada con el SOP).
- Alteración de los ciclos menstruales.
- Dificultad para ovular.
- Inflamación crónica de bajo grado.
- Disminución de la calidad del esperma.
- Trastornos metabólicos que afectan el éxito de los tratamientos de reproducción asistida.
En Ingenes, evaluamos cada uno de estos factores antes de comenzar cualquier tratamiento.
Nutrición y tratamientos de reproducción asistida: ¿hay una dieta ideal?
No existe una dieta única, pero sí recomendaciones nutricionales adaptadas al objetivo de concebir. En pacientes que se someterán a fertilización in vitro (FIV), por ejemplo, la alimentación puede:
- Mejorar la respuesta a la estimulación ovárica.
- Preparar el endometrio para la implantación.
- Aumentar la calidad ovocitaria.
- Potenciar la formación de embriones sanos.
Nuestros especialistas sugieren, como base, un enfoque similar a la dieta mediterránea: rica en frutas, verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
¿Qué pasa si tengo SOP u otra condición relacionada con infertilidad?
En mujeres con síndrome de ovario poliquístico, resistencia a la insulina, hipotiroidismo o endometriosis, la alimentación debe estar aún más controlada.
SOP
Se recomienda evitar picos de glucosa, reducir carbohidratos refinados y priorizar alimentos con bajo índice glucémico.
Endometriosis
Alimentos antiinflamatorios como pescado, cúrcuma, jengibre y vegetales de hoja verde pueden ayudar a controlar los síntomas.
Hipotiroidismo
El yodo, el selenio y la vitamina D son clave. Se deben evitar alimentos que interfieran con la función tiroidea si no están bien cocidos (como la soya o el brócoli en exceso).
Nutrición también es fertilidad masculina
El 40% de los casos de infertilidad involucran factores masculinos. La alimentación del hombre también cuenta, especialmente si va a participar en un tratamiento de FIV o inseminación artificial.
Una dieta balanceada mejora:
- La cantidad de espermatozoides.
- Su forma y movilidad.
- La fragmentación del ADN espermático.
Evitar el alcohol, el tabaco, los embutidos y los alimentos fritos es una medida básica. En cambio, una dieta rica en antioxidantes puede proteger el material genético.
¿Qué hacemos en Ingenes para cuidar tu nutrición?
En Ingenes entendemos que la nutrición es parte del tratamiento de fertilidad, no un factor externo. Por eso:
- Contamos con nutriólogas clínicas especialistas en fertilidad.
- Ofrecemos planes personalizados para pacientes con SOP, sobrepeso, enfermedades autoinmunes o baja reserva ovárica.
- Trabajamos con enfoque multidisciplinario: ginecología, biología de la reproducción, psicología y nutrición integrados en un solo plan.
- Guiamos en la suplementación previa a tratamientos de FIV, inseminación, vitrificación o donación.
Día de la Nutrición: una oportunidad para actuar
El 28 de mayo es un recordatorio de que la alimentación impacta mucho más allá de lo que vemos en el espejo. Puede ser la diferencia entre un tratamiento exitoso y uno frustrante. Puede ser el primer paso para lograr un embarazo sano.
Cuidar tu nutrición no significa hacer dieta, sino alimentar tu cuerpo con los nutrientes que necesita para estar listo… y fértil.
Conclusión: Nutrir el cuerpo para dar vida
En Ingenes, celebramos el Día de la Nutrición reconociendo el poder que tiene la comida sobre nuestro cuerpo, nuestras hormonas y nuestros sueños.
Si estás intentando tener un bebé, agendar una cita con nuestros especialistas es el primer paso para conocer el plan más adecuado para ti. La ciencia y la nutrición están de tu lado. Y en Ingenes, también nosotros.
